Yanlış uygulanan öğleden sonra kestirmesi nedeniyle uyku sorunları

İnsanların gün içinde şekerleme yapmasının bazı faydaları vardır, ancak aynı zamanda olumsuz etkileri olabilir ve hatta ciddi hastalıklara yol açabilir. Uyku doktoru Dr. ABD'deki Cleveland Clinic'ten Nancy Foldvary-Schaefer, bir şekerlemenin ne kadar sürmesi gerektiğini ve ne gibi tehlikeler içerebileceğini açıklıyor.

öğle uykusunun faydaları

Gün içinde şekerleme yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir dinlenmiş ve enerjik hissediyor ve ayrıca başka avantajları var, diye açıklıyor uzman.

Örneğin, bir araştırma kısa bir şekerlemenin hafıza performansı yeni bilgiler veya yeni görevler öğrenirken gelişebilir, diyor Dr. Foldvary-Schaefer, Cleveland Clinic'ten bir basın açıklamasında.

Gün içinde şekerleme yapmak da duygusal iyileşmeye yardımcı olur. davranış daha az dürtüsel ve uyku doktoruna göre ortaya çıkan hayal kırıklıklarıyla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Olumsuz sonuçları olan uzun şekerlemeler

Ancak uzman, şekerlemenin çok uzun sürmesi durumunda aslında olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıyor. Ona göre yetişkinler günde bir saatten fazla şekerleme yapmamalıdır. Bir süre optimaldir 15 ila 20 dakika.

Şekerleme bir saatten uzun sürerse, etkilenen kişinin ertesi gece uykusunun bölünmesi riski vardır. Bu nedenle yetişkinler, pillerini kişisel ihtiyaçlar olmadan şarj etmek için nispeten kısa bir şekerleme yapmalıdır. sirkadiyen ritim bozmak.

Gün içinde mümkün olduğunca erken kestirin

Şekerleme sadece mümkün olduğunca kısa tutulmamalı, aynı zamanda günün erken saatlerinde yer almak. Gece 2 veya 3'ten önce kestirilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde uzmana göre gece uyku düzeninin bozulma riski vardır.

Aşırı öğle uykusuna bağlı uykusuzluk

Daha uzun öğleden sonra şekerlemeleri doğrudan sağlıksız değildir, ancak dolaylı olarak geniş kapsamlı olumsuz etkileri vardır. Örneğin, sözde riski taşır. uyku ataleti meydana gelmek.

Çünkü "bir saat veya daha fazla şekerleme, düşme olasılığını artırır. derin uyku evresi düşmek," diye açıklıyor Dr. Foldvary Çoban. Böyle derin uyku evrelerinden uyanmak daha zordur ve uyandığınızda kendinizi yorgun ve sersemlemiş hissedersiniz, ki bu böyledir. uyku ataleti olarak anılır. O zaman şekerleme gerçekten dinlendirici değildir.

Yanlış öğleden sonra kestirmeleri nedeniyle gece uyku sorunları

Uzmana göre, çok uzun veya çok geç bir şekerleme kişisel uyku ritmini bozuyorsa, bu, gece uykuya dalmanın zorlaşmasına veya uyku sorunlarının gelişmesine neden olabilir, diye açıklıyor uzman.

Gün içinde tekrar yorulduğunuz ve bir şekerleme daha yapmanız gerektiği için gerçek bir kısır döngü harekete geçebilir. Genel olarak, uzun şekerlemeler kayıp uykuyu yakalamaya yardımcı olmaz ve hatta ihtiyacınız olan gece uykusu ile gerçekte aldığınız uyku arasındaki farkı olumsuz etkileyebilir, diyor Dr. Foldvary Çoban.

Daha uzun bir şekerleme kısa bir süre için konsantre olmanıza yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli bir çözüm değildir.Etkilenen kişiler daha sonra kendilerini daha iyi hissedebilirler, ancak buna neden olan bir tür döngü gelişebilir. uyku eksikliği hala güçlendi.

Kronik uyku problemlerinin neden olduğu hastalıklar

Geceleri çok uzun süre kestirmekten dolayı uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız, o zaman kestirmek uzun vadeli bir sorun haline gelir. uyku bozuklukları yönlendirebilir, uzmanı uyarır. tehdit ediyor kronik uyku sorunları ve diğer sağlık sonuçları.

Kronik uykusuzluk önemli olabilir sağlık sorunları tetikler ve örneğin aşağıdakiler için bir risk faktörü olarak kabul edilir:

• Şeker hastalığı,
• depresyon,
• Kalp sorunları,
• hipertansiyon,
• zayıflamış bağışıklık,
• Obezite.

Özetle, düzgün yapılırsa şekerleme faydalı olabilir. Bunun için gerekir günün erken saatlerinde Foldvary-Schaefer, uykunun çok uzun sürmemesi için bir çalar saat kurmalısınız, diye açıklıyor.