İşte göbek yağlarından kurtulmanın yolu

Birçok insan, özellikle artan sağlık riskleri ile ilişkili aşırı karın yağı ile kilo sorunlarına sahiptir. Böyle bir birikim göbek yağı kurtulmak da çoğu zaman zordur. beslenme uzmanı doktor David Cağlık ABD'deki Cleveland Clinic'ten karın yağlarıyla başarılı bir şekilde mücadele etmek için on ipucu var.

İç organlardaki yağlar sağlık için çok tehlikeli

Genel olarak, belin çevresi şunlara bağlıdır: deri altı yağ cilt altında ve iç organlara ait yağ (organları çevreleyen) birlikte. Uzman, yakın tarihli bir basın açıklamasında deri altı yağının belirgin olduğunu ve görünümü değiştirdiğini, ancak visseral yağın çok daha zararlı olduğunu açıklıyor.

Viseral yağın neden olduğu metabolik hastalıklar

iç organlara ait yağyani organların etrafındaki fazla yağ, bazı kişilerde riski artırır. metabolik hastalıklar. Bunlar şunları içerir:

• Şeker hastalığı,
• Karaciğer yağlanması hastalığı,
• kalp hastalığı ve yüksek kolesterol
• ve polikistik over sendromu.

Fazla kilolu olmak da riski artırıyor uyku apnesi, eklem ağrısı ve bazı biçimleri Yengeç Burcu raporlar doktor cağlıklar.

Mekiklerle İç Organlardaki Yağ Kaybı Mı?

Yani soru, sağlıksız yağlardan nasıl kurtulacağınızdır. Her şeyden önce, mideyi etkileyen fiziksel egzersizlerin yardımcı olabileceği varsayılabilir. Böylece yapabilirsiniz iç organlara ait yağ örneğin Mekikler aracılığıyla ile azaltın?

Doktora göre oturma eylemi çözüm değil. Mekik yaptığınızda karın kaslarınızı güçlendirirsiniz, ancak özellikle midenizin etrafındaki yağları hedef almaz” dedi. doktor cağlıklar. Genetik ayrıca nerede yağ aldığımızda veya kaybettiğimizde de rol oynar.

Genetik bir engel olabilir ve doğal olarak hedeflenen bir şekilde yağı azaltmak mümkün olmasa bile, karın yağını azaltmak için bazı önlemler yine de kullanılabilir. Doktor bu tür on önlemi listeler.

1. Egzersiz ve kuvvet antrenmanı

Terlemeye ve kalp atış hızının artmasına neden olan aktiviteler yardımcı olur genel kilo kaybı. Bu, visseral yağları ve cilt altındaki yağları etkiler.

Aerobik Eğitimi yakılan günlük kaloriyi artırır ve özellikle aynı anda diyet değiştirirken genel vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur, yukarıya bakın doktor cağlıklar.

Viseral yağın azaltılması söz konusu olduğunda, farklı önlemlerin bir arada kullanılması özellikle yararlıdır. Uzman tavsiye verir dayanıklılık antrenmanı ile birlikte haftada en az 150 dakika Tüm vücut kuvvet antrenmanı haftada iki ila üç gün.

Uzman, "Her ek kas, dinlenme kalori tüketimini artırırken, kardiyovasküler antrenman, antrenman sırasında ve antrenmandan kısa bir süre sonra metabolizmayı hızlandırır" diye açıklıyor.

Egzersiz ayrıca daha iyi uyumamıza ve duygusal yemekten kaçınmamıza yardımcı olarak kilo üzerinde dolaylı olarak olumlu bir etkiye sahip olabilir.

2. Daha az şeker ve yüksek kalorili içecekler

Çok fazla ilave şeker yemek obezite ile bağlantılıdır. Bu da bel çevresinde yağlanma riskini artırır. olabilmek şekerli içecekler ve bol meyve suyu özellikle dezavantajlı olabilir.

Kalorilerimizi içeceklerden, özellikle soda veya meyve suyundan aldığımızda, bu kalorileri çiğnediğimizde hissettiğimiz kadar tok ve tatmin olmuyoruz. Örneğin, büyük bir bardak portakal suyuyla aynı kaloriye sahip üç portakal yiyebilirsiniz ve daha uzun süre tok hissedeceksiniz" diye açıklıyor. doktor cağlıklar.

Bu nedenle bu sıvı kalorilerin çok fazla tüketilmemesine özen gösterilmelidir.

3. Stresi azaltın

de stres vücut bunu döker stres hormonu kortizol kan dolaşımına çıkar. Uzman, bunun kilo alımını destekleyebileceğini ve kortizol seviyelerindeki artışlar ile daha fazla miktarda viseral yağ arasında güçlü bir bağlantı olduğunu söyledi.

"Kortizol seviyeleri bir rol oynasa da, daha büyük sorun, stresli olduğumuzda yemeğimize daha az dikkat etmemiz olabilir. İnsanların yemek yiyerek stresli yaşam koşullarından uzaklaşmak veya rahatlamak istemeleri yaygındır. doktor cağlıklar Daha ileri.

Örneğin, yoga, meditasyon, terapi ve fiziksel aktivite yoluyla stres azaltılabilir.

4. Daha fazla lif tüketin

tüketimi yüksek lifli gıdalar (örneğin nohut, mercimek ve muz) yardımcı olabilir daha uzun tokluk hissi sunmak.

Bu gıdalar çözünür lif bakımından yüksektir. Uzman, suda çözülürler ve daha sonra yiyeceklerin mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatan bir tür jel oluştururlar, diye açıklıyor.

Lif alımı daha fazla yiyerek kolayca arttırılabilir Tam tahıl ürünleri, meyve ve sebzeler yer Aynı zamanda, bu, bu yiyecekleri yiyerek, genellikle daha az işlenmiş yiyecekler tüketme avantajına sahiptir.

5. Alkol tüketimini azaltın

Araştırmalar zaten arttığını gösteriyor Alkol tüketimi daha fazla göbek yağına katkıda bulunur, raporlar Dr. cağlıklar Bir yandan, alkol yoluyla daha fazla kalori emilir ve diğer yandan alkol, sınırsız gıda alımını teşvik edebilir.

Uzmana göre karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için alkol tüketimi mümkün olduğunca düşük tutulmalıdır.

6. Gün boyunca artan protein alımı

Günlük öğünlerde protein oranı yüksek olmalıdır. Bu, örneğin et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller (bezelye, fasulye) yiyerek başarılabilir.

Yapılan araştırmalara göre tüketilen protein tokluk hissine katkıda bulunuyor. açlık hormonlarının seviyeleri azaltılabilir ve bir sonraki öğünde daha az yemenize yardımcı olabilir, raporlar doktor cağlıklar.

Özel protein diyetleri gerekli değildir, ancak gün boyunca yemek yemeye özen gösterilmelidir. yeterince protein tüket, uzmana tavsiyede bulunur. Yunan yoğurdu gibi proteinli atıştırmalıklar da tavsiye edilir.

7. Sağlıklı karbonhidratlar tüketin

Bugünlerde birçok insan karbonhidratların sağlıksız olduğunu düşünüyor. Ancak, bu her zaman böyle değildir, çünkü tüm karbonhidratlar kötü değildir sağlık için böyle doktor cağlıklar.

Makarna ve cips yemek yerine, işlenmiş karbonhidratlar ve az lif içerir ve kan şekerini yükseltir kompleks karbonhidratlar Tercih edilir. Bunlar örneğin tam tahıllı ekmek ve makarna, esmer pirinç ve fasulyede bulunur.

Diyet mümkün olduğunca dengeli ve çeşitli olmalıdır. “Yağsız protein, bol sebze, orta derecede meyve, orta derecede tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri yemek çoğu insan için hala mantıklı” diye açıklıyor. doktor cağlıklar.

8. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Sağlıklı uyku Bağışıklık sistemini güçlendirmek, ruh halini iyileştirmek ve üretkenliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda onları da etkiler. iştah açıcı hormonlar ghrelin ve leptin.

“Uyku eksikliğinin veya uyku yoksunluğunun açlık hormonlarını etkileyebileceğini biliyoruz. Aslında uyku eksikliğine karşı daha fazla yemek yeme isteği uyandıran biyokimyasal bir tepki var."

Uzman ayrıca gecede bir tane olduğunu bildiriyor en az yedi saat uyu meli. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazlar kullanılmamalı ve sabit bir uyku ve uyanma saatine uyulması tavsiye edilmektedir.

8. Yemek günlüğü ve aktivite günlüğü

Çalışmaların sonuçları, sözde bir sürüşün Gıda Günlüğü Uzman, egzersizin sağlıklı bir kiloyu korumak için faydalı olduğunu açıklıyor.

“Kilo vermek isteyen insanlar, diyetlerini ve egzersizlerini kendi kendilerine gözlemlediklerinde daha başarılı olma eğilimindedirler. Bunun tüm nedenlerini bilmiyoruz, ancak muhtemelen sağlığımızın bilincinde olmak ve bilinçli davranmaktan kaynaklanıyor." cağlıklar.

Ne yediğinizi izlerseniz, cips yerine havuç atıştırmak gibi daha akıllıca seçimler yapmanız daha olasıdır. Sözde fitness takip cihazları da kilo vermede yardımcı olur ve insanları daha fazla egzersiz yapmaya veya daha sık yürüyüşe çıkmaya motive eder.

9. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının

olduğuna dair çok az kanıt olsa da aralıklı oruç diğer kilo verme yöntemlerinden daha iyidir, ancak bazı insanlar gün içinde yemek yedikleri saatleri sınırlayarak kilo problemlerini yönetmede daha başarılıdır. doktor cağlıklar.

Örneğin, Günde 16 saat oruç tutmak (genellikle çoğunu geceleri) ve tüm yemeğini günün sekiz saatlik bir süresi içinde tüketin.

"Bazı insanlar yemek için belirli bir zaman belirlemeyi yararlı buluyor. Akşam 6 ya da 7'den sonra yemek yemeyi bırakıyorlar çünkü geceleri çok fazla tükettiklerini ve dikkatsizce yemek yiyorlar." doktor cağlıklar.

10. Tıbbi tavsiye alın

Son olarak, hangileri olduğu konusunda tıbbi yardım almalısınız. kilo verme yöntemi sana en çok yakışan Kişisel sorunlarınızın nerede olduğunu öğrenmek için bir beslenme uzmanıyla kilonuz hakkında konuşmanız da faydalı olabilir.

Kilo vermenin faydaları

Kilo verme sırasında yağ birikintilerinin tam olarak nerede azaldığını belirlemek mümkün değildir, ancak bir kişi şunları yapabilir: Kalori alımını azaltmak ve düzenli egzersiz uzmana göre, visseral yağları parçalamak için etkili yaklaşımlar.

Zaten vücut ağırlığında bir azalma yüzde beş ila on kan basıncı, kan şekeri, kolesterol seviyeleri, hareketlilik ve cinsel işlevler üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

Kilo vermek sabır ister

Kilo kaybı bir rutin oluşturmakla ilgilidir, bu bir sürekli takip etmek Ve birlikte sabır Motivasyonun korunması için konuya yaklaşırken, doktor daha fazla açıklıyor.

“Fazla kilo vermeseniz bile yeni davranışlarınızın faydalarını unutmayın. Küçük değişiklikler önemli sağlık yararları sağlayabilir. Ancak bu zaman alabilir, bu yüzden sabır önemlidir." doktor cağlıklar.