Doğru beslenme ile cilt yaşlanmasını yavaşlatın

Bazı yeme alışkanlıkları genç görünümlü ve sağlıklı bir cildi teşvik eder. ABD'deki Cleveland Clinic'ten beslenme uzmanı Nicole Hopsecger, cilt yaşlanmasını hangi faktörlerin etkilediğini açıklıyor ve cildin görünümü ve sağlığı için faydalı olan farklı yiyecekleri listeliyor.

Erken cilt yaşlanmasının nedenleri

tamamen normal bir süreçtir, deri yaşla birlikte değişti. Ancak bu süreci hızlandırabilecek faktörler de var. Bir neden artan cilt yaşlanması örneğin oksidatif stres, iltihaplanma ve cilt kuruluğu olabilir.

de oksidatif stres hasar serbest radikaller hücreler. Uzman, Cleveland Clinic basın açıklamasında serbest radikallerin insan metabolizmasının, güneş ışığına maruz kalmanın ve sağlıksız beslenme, alkol tüketimi ve sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerinin doğal ürünleri olduğunu söyledi.

iltihap vücutta da cilt üzerinde olumsuz etkileri olabilir. İnsanlar çok fazla işlenmiş gıda yediğinde, vücuttaki iltihabı artırabilir.

cilt kuruluğu hücreler yeterince hidrate olmadığında ortaya çıkar. Bu nem eksikliğinin bir sonucu olarak, cilt hücreleri daha küçük. Bazı sabunlar ve ayrıca aşırı güneşe maruz kalmak cilt kuruluğuna katkıda bulunabilir.

Bununla birlikte, hızlandırılmış cilt yaşlanmasının bu faktörlerinin çoğuna karşı kendinizi korumanız mümkündür. "Güneş kremi kullanın, alkolü azaltın, sigarayı bırakın ve susuz kalmayın" diyor. Bununla birlikte, beslenme söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken birkaç husus daha vardır.

Şeker ve fast food cildiniz için kötü

Özellikle kızarmış yiyecekler, Fast food ve Şeker beslenme uzmanına göre cilt sağlığımıza zarar verir.

“Çok fazla işlenmiş veya rafine şeker ve glisemik indeksi yüksek gıdalar (süt ürünleri, karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar) yemek aslında cilt iltihabına ve tahrişe neden olabilir ve potansiyel olarak cilt yaşlanmasını teşvik edebilir” diye açıklıyor. hopsecger.

Sağlıklı beslenme cilt yaşlanmasını önler

Öte yandan, doğru yiyecekleri yemek cilt için faydalı olabilir. Uzmana göre örneğin meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, sert kabuklu yemişler, yağlı balıklar ve baklagiller buna katkıda bulunabilir. cilt sağlıklı ve genç saklamak. Bunun nedeni, dahil edilen besinler.

yağ asitleri ve antioksidanlar

Esansiyel yağ asitleri örneğin gibi Omega-3 yağlı asitler hücrelerin nemli kalmasına yardımcı olur. Hopsecger, Omega-3 yağ asitlerinin ayrıca mevcut iltihabı azalttığını, kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini, ciltte kolajenin korunmasına yardımcı olduğunu ve daha sıkı olmasını sağladığını açıklıyor.

antioksidanlar ve sözde bitkisel besinler Buna karşılık vücuttaki serbest radikalleri azaltarak hücreleri koruyan uzman devam ediyor. Bu, hangi yiyeceklerin cilde faydalı omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar içerdiği sorusunu akla getiriyor.

Balık en iyi omega-3 yağ asitleri kaynağı

"Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağı balıktır" diyor hopsecger. Cildi omega-3 yağ asitleri ile korumak için beslenme uzmanı şunları tüketmenizi önerir:

• Ringa,
• Orkinos,
• Somon,
• Tuna,
• ve sardalya.

Balık tüketmeyen kişiler için, omega-3 yağ asitlerini tüketmek için bazı bitki bazlı alternatifler de vardır, örneğin:

• keten tohumu (tercihen öğütülmüş tohumlar çünkü vücut tüm keten tohumundan besinleri emmekte zorlanır),
• Chia çekirdekleri,
• Ceviz ve badem (beslenme uzmanı, cildi iyileştirmek için başka bir ipucu olarak muzlu badem yağından bahseder),
• olgunlaşmamış soya fasülyesi,
• kanola veya soya fasulyesi yağı.

Antioksidan ve C vitamini içeren besinler

Antioksidanlara ek olarak, bazı meyve ve sebze türleri, ortaya çıkan kırışıklıklarla savaşmaya yardımcı olan çok fazla C vitamini içerir. İyi kaynaklar gürültülüdür hopsecger:

• turunçgiller,
• Kırmızı biber,
• Brokoli,
• çilekler,
• Kivi.

E vitamini hücre hasarını önlemeye yardımcı olur

Hatta E vitamini cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. antioksidan yardımcı olur hücre hasarını önlemek. Cildi korumak için uzman şunları tavsiye eder: Badem ve ay çekirdeği.

Cildin polifenollerle korunması

polifenoller güçlü antioksidanlardır. Çeşitli yiyeceklerde bulunurlar. Beslenme uzmanı, aşağıdakileri önemli polifenol kaynakları olarak listeler:

• çay ve kahve: Kahve ve yeşil çaydaki polifenollerin fotoyaşlanma ve hiperpigmentasyonu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bir çalışma var.
• üzüm: Üzüm çekirdeği, kabuğu ve suyu resveratrol, fenolik asitler, antosiyaninler ve flavonoidler gibi sağlıklı polifenoller içerir.
• çikolata: Özellikle bitter çikolata sadece antioksidanlar ve vitaminler içermez, aynı zamanda bir polifenol türü olan flavanolleri de içerir. Bunlar cildin pürüzlü yapısını azaltır ve güneşin zararlarına karşı korur. Bununla birlikte, en az yüzde 60 ila 70 kakao içermelidir.

"Genel olarak, en iyisi bitki bazlı yemek ve miktarı İşlenmiş gıdaları ve alkolü azaltıncildinize bakmak için. Tavsiye edilen yiyecekleri düzenli olarak yemek de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar - ve cildiniz bunu yansıtır," diye özetliyor Hopsecger.