Bu on iki basit ipucu sayesinde başarıyla kilo verin

Bu on iki basit ipucu sayesinde başarıyla kilo verin

Bu on iki basit ipucu sayesinde başarıyla kilo verin, En hızlı 15 kilo nasıl verilir?, 15 günde ne kadar kilo verilir?, 10 kiloyu ne kadar zamanda verebilirim?

Kilonuzu nasıl azaltabilirsiniz?

Birçok insan kilolarıyla mücadele eder ve fazla kiloları ve obeziteyi azaltmanın yollarını arar. İngiliz Ulusal Sağlık Servisi'nden (NHS) uzmanlar, kilo vermenin on iki basit ve etkili yolunu bildiriyor.

Kilo sorunları yaşam kalitesini etkileyebilir ve hatta ciddi hastalıklara yol açabilir. Bu, sağlıklı bir vücut ağırlığının neden bu kadar önemli olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. NHS'den alınan aşağıdaki ipuçları, sağlıklı bir kilonun korunmasına ve aşırı kilo ve obezitenin azaltılmasına yardımcı olabilir.

1. Kahvaltıyı atlamayın

Günde bir öğünü kesmenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ancak uzmanlar, kahvaltıyı atlamanın kilo vermek için faydalı olmadığı konusunda uyarıyor. NHS.

Kahvaltı yapmamak vücudun önemli besinleri kaçırmasına neden olabilir. Ek olarak, kahvaltıyı atlamak, açlık hissi oluştuğu için gün içinde daha fazla abur cubur yendiği anlamına gelebilir.

2. Düzenli öğünler önemlidir

Gün boyunca düzenli yemek yemek, insanların kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur. Ek olarak azaltmak düzenli sağlıklı yemekler NHS ayrıca yağlı veya şekerli yiyecekler tüketme olasılığını da açıklar.

3. Meyve ve sebze tüketimi obeziteye karşı koruyor

meyve ve sebzeler başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü birçok lifaz şişman ve daha az olma eğilimindedir kalori içerir. Ayrıca birçok sağlıklı vitamin ve mineral içerir.

4. Aktivite kilo alımına karşı korur

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak veya kilo vermek, fiziksel aktivite önemli bir faktör. Egzersiz sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka sağlık yararları da vardır.

Aktivitenizi artırmak için keyif aldığınız ve günlük rutininize uyması kolay aktiviteleri seçin, NHS ekibine tavsiyede bulunun.

5. Su tüketimi kilo alımına karşı korur

İnsanların olması mümkündür susuzluk ve açlığı karıştıran. Bu, susuzluğun açlıkla karıştırılması nedeniyle fazladan kalori alınmasına neden olabilir. Yemek yemek yerine sadece bir bardak su içmek yardımcı olabilir.

6. Sağlıklı vücut ağırlığı için yüksek lifli gıdalar

birçok gıda ile lif tokluk ile yardım. Bu kilo kaybı için idealdir. Lif içeren yiyecekler arasında meyve ve sebzeler, yulaf, tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç ve makarnanın yanı sıra fasulye, bezelye ve mercimek bulunur.

7. Gıda etiketlerine dikkat edin

Gıda etiketlerine dikkat etmek, daha sağlıklı diyet seçeneklerinin belirlenmesine yardımcı olabilir. en kalori bilgisi belirli yiyeceklerin kaç kalori içerdiğini ve bunları yemenin kilo vermeye uygun olup olmadığını bulmaya yardımcı olabilir.

8. Daha küçük tabaklar seçin

Daha küçük plakalar neden olabilir daha küçük porsiyonlar tüketildi. Daha küçük tabaklar kullanarak, kişi aç hissetmeden daha küçük porsiyonlarda yemek yemeye yavaş yavaş alışabilir.

NHS uzmanlarına göre midenin tokluk hissini beyne iletmesi yaklaşık yirmi dakika sürüyor. Bu nedenle, yavaş yemek yemeniz ve kendinizi tok hissetmeden önce yemeyi bırakmanız mantıklıdır.

9. Hiçbir gıdayı kategorik olarak hariç tutmayın

Kilo vermek için genellikle belirli yiyecekler olmadan yapmamalısınız. Bu, özellikle bu yiyecekleri yemeyi seviyorsanız geçerlidir. Yiyeceklerden temel bir kaçınma, onun için özlemi artırabilir.

Onlara dikkat ettiğiniz sürece belirli yiyecekleri yemenize izin verebilirsiniz. günlük toplam kalori alımı dikkat edin, NHS uzmanlarına bildirin.

10. Sağlıksız yiyecekleri stoklamayın

Sağlıksız yiyecekler yeme isteğinin ilk etapta ortaya çıkmaması için, abur cubur ürünleri çikolata, kurabiye, cips ve tatlı gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır. Onları ilk etapta satın almazsanız ve evde tutarsanız bu daha kolaydır.

Örneğin, yukarıdaki yiyecekleri yemek yerine meyve, yulaf ezmesi, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

11. Alkolden kaçınmak kilo alımına karşı korur

Çoğu insan muhtemelen normal bir kadeh şarabın bir parça çikolata kadar kalori içerebileceğinin farkında değildir. Zamanla, kişi aşırı olabilir alkol tüketimi kilo alımına neden olur.

12. Planlanan yemek

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için olmalıdır. tüm hafta önceden planlanmalıdır, bu aynı zamanda öğünler arasındaki atıştırmalıklar için de geçerlidir. Tabii ki, kalori alımına özellikle dikkat etmelisiniz. Haftada bir oluşturulan Alışveriş listesi NHS, daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.