Doğru beslenme bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu hastalıkları önleyebilir. Bol sebze ve meyve içeren Akdeniz yemekleri özellikle tavsiye edilir. Bu diyet ile bağışıklık sistemi hastalıklara karşı koruyun!

Bağışıklık sistemi: Bu diyetle bağışıklık sistemini güçlendirin

Doğru beslenme ile hastalıkları önleyebilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz. İmmünolog Dr. Cassandra Calabrese , ünlü Cleveland Clinic'in (ABD) yakın tarihli bir makalesinde, gıdaları özellikle grip mevsiminde ve aynı zamanda yıl boyunca sağlığınız için nasıl kullanabileceğinizi açıklıyor . Hasta olduğunuzda hiçbir yiyecek tek başına mucize bir tedavi değildir - ancak sağlıklı bir diyet yemek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur . Bu, hastalıkları önlemeye ve hastalık durumunda daha çabuk iyileşmeye yardımcı olur.

Hastalıklara karşı sağlıklı beslenme

"Sağlıklı bir diyet yemenin hastalıklara karşı bağışıklığınızı artıracağına şüphe yok" diyor Dr. Calabrese. “Vücudunuza ne eklediğiniz, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere genel sağlığınız için önemlidir.” Doktor , bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi gıdaların kullanılabileceğini ve hangi gıdaların azaltılması veya kaçınılması gerektiğini açıklar .

Yanlış gıdalardan kaynaklanan iltihaplanma

Batılı sanayileşmiş birçok ülkede diyet, iltihaplanmaya neden olan gıdalarla doludur. Ve vücudunuzda çok fazla iltihaplanma olduğunda, bağışıklık sisteminiz mücadele eder. Enflamasyonu azaltın ve yediğiniz yağ türlerini değiştirerek bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Doymuş Yağları Azaltın Doymuş yağlar iltihaplanmaya neden olur, bu nedenle hastalanmadan önce alımınızı azaltın . Kurabiye ve kek gibi unlu mamüllerde, krema, peynir ve tereyağı gibi tam yağlı süt ürünlerinde, domuz yağı, hurma yağı ve kırmızı ette bulunabilirler. Trans Yağlardan Kaçınmak Trans yağlar kalbiniz için kötüdür ve iltihaplanmaya neden olur. "Kısmen hidrojene" yağlar içeren gıdalardan kaçınarak bunları diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın. Birçok gıda üreticisi ürünlerinden trans yağları çıkarmıştır, ancak kurabiye, kraker, çörek veya margarin gibi bazı paketlenmiş gıdalar ve unlu mamuller hala trans yağları içermektedir.

Daha fazla omega-3 yağı

tüketin Bağışıklık sisteminizi formda tutmak için daha fazla omega-3 yağı tüketin. Yağlı balıklar, bu iltihap önleyici yağın iyi bir kaynağıdır. Doktor ton balığı, ringa balığı, uskumru, somon, sardalye ve alabalık önerir. Bazı balıklar, önceden doğmuş bebeklere veya çocuklara zararlı olabilecek cıva ve diğer kirleticileri içerir. Uzmana göre, hamile veya emziren kadınlar ve küçük çocukların ebeveynleri balık yeme konusunda bir doktorla konuşmalıdır. Bazı bitki bazlı gıdalar ayrıca omega-3 yağ asitleri içerir: kanola yağı, chia tohumları, keten tohumu veya keten tohumu yağı, kabak çekirdeği ve ceviz.

Akdeniz diyeti yapın

Bir diyet, bağışıklık güçlendirici olarak öne çıkıyor. "Akdeniz diyetinin büyük bir hayranıyım" diye açıklıyor Dr. Calabrese. "Sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için harika." Akdeniz diyeti meyve ve sebzelerde, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinlerde, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlarda, zeytinyağında (ılımlı olarak) ve tam tahıllarda yüksektir. İşlenmiş ve/veya kırmızı et, şeker ve tatlılar, işlenmiş ve kızarmış yiyecekler, fast food, beyaz veya rafine ekmek ve tahıllar sınırlandırılır veya bunlardan kaçınılır.

Diyette kademeli değişiklik

Doktor diyetinizi adım adım değiştirmenizi önerir. Tam tahıllı ekmeğe geçin ve tatlı olarak meyve yiyin. Bu değişiklikler konusunda rahat olduğunuzda, bir adım daha atın. Kırmızı ve işlenmiş eti balık ve yağsız tavukla değiştirebilirsiniz. Tam yağlı süt yerine yağsız süt kullanmayı deneyin. Doktor grip aşısı öneriyor Diyetinizi değiştirmek asla hasta olmayacağınızın garantisi değildir. Ancak bağışıklık sisteminizin virüsler ve diğer patojenlerle savaşmasına yardımcı olmanın harika bir yolu. Gripten korunmak için atabileceğiniz en büyük adımı da unutmayın. "Grip aşısı yapabileceğiniz en önemli şeydir" diyor Dr. Calabrese. “Ellerinizi düzenli olarak yıkayın ve sağlıklı beslenin. Bunların hepsini yaparsanız, grip mevsimi ve sonrasında sağlıklı kalma şansınız yüksek.